mountainbike.be
04/07/2015
Algemeen

Zo gaat u om met de tropische hitte in vijf drinktips!

Ook dit weekend swingen de temperaturen de pan uit. Wil u ondanks alle hitterecords toch de fiets op? Bereidt uw lichaam dan voor op de verzengde hitte via vijf basistips voor een juist drankgebruik van het VIWF, het Verbond van de Industrie van Water- en Frisdranken. En vergeet uiteraard de zonnecrème niet...
In deze verzengende hitte is juist drinken nog belangrijker dan anders
© VIWF

#1 VOORBEREIDING EN RECUPERATIE: HYDRATEREN VÓÓR EN NA DE INSPANNINGEN

Het menselijk lichaam bestaat voor 70 % uit water. Dat water blijft niet voortdurend in het lichaam. Onder invloed van fysiologische mechanismen (zoals zweten) ontstaat vochtverlies en bijgevolg de noodzaak om die hoeveelheid vocht, die essentieel is voor ons lichamelijke evenwicht, weer op peil te brengen. De aanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad en European Food Safety Authority benadrukken het belang om in normale omstandigheden als volwassen persoon dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken.

Het is vanzelfsprekend noodzakelijk om tijdens het sporten regelmatiger en grotere hoeveelheden te drinken. Hydratatie vóór u zich aan sportieve fietstochten waagt, helpt bovendien om de inspanning vlot te verteren.  Ook na de inspanning is een belangrijke rol weggelegd voor (re)hydratatie, die bovendien de recuperatie ten goede komt. Voldoende drinken na een stevige inspanning stelt het lichaam in staat om zijn vochtbalans te herstellen en beschermt tegen de krampen die vaak een gevolg zijn van intensieve fysieke inspanningen.

#2 DRINKEN TIJDENS DE INSPANNING: OPTIMALISEREN VAN DE PRESTATIES

De gevolgen van niet-hydratatie tijdens de inspanning zijn uiteenlopend, talrijk en nefast. Tijdens fysieke inspanningen moeten de spieren werken. Dat gaat gepaard met vochtverlies onder de vorm van zweet. En dat verlies zal uiteraard gecompenseerd moeten worden. Doorgaans wordt aangenomen dat elke liter vochtverlies gepaard gaat met een prestatieverlies dat zich tussen de 10 en de 20 % situeert. Om dehydratatie tegen te gaan geldt de norm of aanbeveling om elke 15 à 20 minuten tussen de 100 en 200 ml water te drinken.

Water biedt ook de mogelijkheid om afvalstoffen 'af te voeren' die zich zeker bij aanhoudende inspanningen in het lichaam ophopen. Het is dus van essentieel belang om de vervelende gevolgen als krampen, spiervermoeidheid en een verminderde helderheid tegen te gaan. Een goede hydratatie tijdens de inspanning beperkt ook het risico op blessures tot een minimum.

#3 DRINKEN WIL NIET ZEGGEN VERGETEN TE ETEN

De basis voor een sportieve prestatie bestaat uiteraard niet alleen uit een goede hydratatie. Het bekende duo 'eten en drinken' geldt tijdens momenten van intensieve lichaamsbeweging nog meer dan anders. Het lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen draaien, zeker op zijn volle vermogen. Terwijl drinken uitdroging voorkomt, is eten de enige manier om hypoglykemie te vermijden. Bij inspanningen van langer dan 2u30 maken fruitpasta's of energiegels, in combinatie met voldoende drinken, het mogelijk om dipjes of een serieuze 'hongerklop' te voorkomen.

Tip: al rijdend eten is niet altijd evident. Als u van plan bent om een stevige inspanning te leveren, blijft u beter waakzaam voor het geschikte moment om iets te eten. U kunt dan van een vlak traject of een licht dalend stuk gebruik maken om wat voedsel in te nemen.

#4 NIET WACHTEN OP DE DORST VOORALEER TE DRINKEN

Terwijl hier in het verleden in sportmiddens en dan vooral in de atletiek nogal eens discussie over woedde, is vandaag de overgrote meerderheid van de toonaangevende stemmen in de sportwereld het met elkaar eens: op de dorst wachten alvorens aan hydrateren te denken, is gevaarlijk. En dat geldt trouwens voor iedereen, ook in het dagelijkse leven.

Zodra uitdroging de kop opsteekt is het zo goed als onmogelijk om de gevolgen daarvan nog te bestrijden terwijl de inspanning wordt voortgezet. Een matige dehydratatie kan beperkt blijven tot een min of meer uitgesproken gevoel van vermoeidheid of uitputting. Een ernstig verstoorde vochtbalans daarentegen zal gekenmerkt zijn door een gewaarwording van hevige dorst, zware benen en een ademtekort. Het begin van het einde van uw sportieve prestatie.

#5 KIES UW DRANK AFHANKELIJK VAN DE INSPANNING

Drinken is belangrijk, maar nog beter is verstandig te drinken. Afhankelijk van het geleverde soort inspanning staat een waaier aan dranken ter beschikking van de sportievelingen en zeker van duursporters, waaronder ook wielrenners.  Bij een tocht van een of twee uur zal water ruimschoots volstaan. Tijdens langere inspanningen kan de sportbeoefenaar een beroep doen op zogeheten 'sportdrankjes'. Deze drankjes bieden alles wat het tijdens de fietstocht verloren heeft, aan onmisbare mineralen en suikers, voor een optimale prestatie.
 
Het VIWF raadt aan om u tot een professionele adviseur te wenden om uit te zoeken welke sportdrank het beste is afgestemd op uw doelstellingen en sportieve fietsinspanningen.

Auteur: Simon Lamon
tags VIWF Hydratatie Sportvoeding Sportdrank
Linkpartner

Deze site maakt gebruik van cookies om de site optimaal te laten werken.

Cookies zijn kleine bestanden die gebruikt worden om de instellingen van deze site te bewaren.

Cookies vertellen ons niet wie je bent.

Wil je meer weten over cookies, lees dan onze cookie policy