mountainbike.be
29/04/2015
Algemeen

Daarom combineert u hartslag- best met vermogensmeting

U bent een gedreven fietser die zich ieder jaar graag enkele doelen stelt en zonder problemen budget vrijmaakt om u op uw passie te storten? Volgens coaches investeert u dan best niet alleen in degelijk materiaal, maar ook in hartslag- én vermogensmeting.
Peter Hespel adviseert de combinatie hartslag- en vermogensmeting
© Photopress.be
Peter Hespel adviseert de combinatie hartslag- en vermogensmeting
© Photopress.be
Peter Hespel adviseert de combinatie hartslag- en vermogensmeting
© Photopress.be
Peter Hespel adviseert de combinatie hartslag- en vermogensmeting
© Photopress.be

Mountainbike.be was vorige week te gast op een persbijeenkomst georganiseerd door Polar in de Bakala Academy in Leuven. Polar - al meer dan 30 jaar marktleider op het vlak van hartslagmeting en draagbare sporttechnologie – behoeft weinig introductie, de Bakala Academy kent u misschien nog niet. Nóg niet, want dat onderzoeks- en testcentrum verbonden aan de KU Leuven wint snel aan renommee dankzij de bekende sporters die het begeleidt, met onder meer het Etixx - Quick.Step Pro Cycling Team, IronMan Frederik Van Lierde en van MTB-zijde onder meer Belgisch kampioene Githa Michiels.

Eén van de bekende namen die aan het werk is bij de Bakala Academy is professor Peter Hespel. De coach van onder meer Zdenek Stybar en Kevin Pauwels pleitte tijdens de persbijeenkomst voor het gebruik van zowel hartslagmeting als vermogensmeting bij gedreven recreatieve fietsers met stevige sportieve ambities. Meten is nu eenmaal weten. De laatste jaren bleek dat louter een hartslagmetertje niet volstaat in bepaalde omstandigheden, maar dat ook de wattages die je als fietser trapt (het vermogen dat je duwt, en dat vaak wordt gemeten aan de pedalen of cranks) ook voor bijzonder handige data zorgt.

Wie intensieve interval- of weerstandsblokken in zijn training inlast, moet zich bijvoorbeeld beroepen op vermogensmeting als hij juist te werk wil gaan. “Want eenmaal je boven je omslagpunt gaat, is een hartslagmeter geen betrouwbaar instrument meer”, aldus Hespel. Zodra je als sporter je maximale zuurstofopnamevermogen (de in trainersmiddens bekende VO2 max, een erg belangrijk gegeven voor een sporter) bereikt, zal je hartslagfrequentie immers niet in dezelfde mate meestijgen als de inspanning nog zwaarder wordt.

Bovendien reageert tijdens de intervaltraining je hartslag laat. Pas na enkele tientallen seconden, als je vaak al aan het einde van je intensieve blok zit, is je hartslag tot het voorgeschreven niveau gestegen. “Dus is het beter om voor je intervaltraining te werken met voorgeschreven wattageblokken, in plaats van hartslagzones”, zegt Hespel. Zo zit je dus meteen aan de juiste intensiteit, in plaats van te snel te starten om de juiste hartslagfrequentie te bereiken.

Ook temperatuur, duur van de inspanning en overtraining kunnen je hartslagfrequentie beïnvloeden. Warm weer en vochtverlies doen je hart sneller slaan, een lange inspanning doet dat na verloop van tijd ook, terwijl overtraining net voor een tragere hartslag gaat zorgen. Wie dus enkel op hartslagzones traint, zal aan het eind van een lange training in warm weer niet intensief genoeg trainen omdat zijn hartslagfrequentie is gestegen door externe factoren. In geval van overtraining bestaat dan weer het risico dat een vermoeide renner net nóg harder gaat trainen om bepaalde hartslagzones te halen, en zich helemaal naar de haaien rijdt. Wie traint op wattagezones, loopt dat risico niet.

Toch is er geen reden om je hartslagmetertje overboord te gooien, vindt Hespel: “De combinatie van hartslag- en vermogensmeting is cruciaal. Wattages bieden de beste controlemogelijkheden voor je trainingsintensiteit, terwijl hartslagmeting de lichamelijke respons op die intensiteit meet én belangrijk is voor de gezondheid van de fietser.”
 

Lees ook dit artikel over hartslag- en vermogensmeting.

Auteur: Simon Lamon
tags Polar Bakala Academy Peter Hespel Vermogensmeting KU Leuven
Linkpartner

Deze site maakt gebruik van cookies om de site optimaal te laten werken.

Cookies zijn kleine bestanden die gebruikt worden om de instellingen van deze site te bewaren.

Cookies vertellen ons niet wie je bent.

Wil je meer weten over cookies, lees dan onze cookie policy